Hiện nay nhiều người truyền tai nhau rằng uống cà phê có thể giúp giảm cân. Phương pháp giảm cân bằng cà phê có thể đúng nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng phương pháp này hơn nữa không phải uống cà phê lúc nào cũng có thể giảm cân. Vậy để hiểu rõ hơn về phương pháp uống cà phê giảm cân hãy cùng truongduynhat.org tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!
I. Uống cà phê giảm cân đúng không?
Cà phê không chỉ có hương vị thơm ngon, cải thiện sự tỉnh táo mà còn giúp giảm cân lành mạnh. Theo nghiên cứu trong 1 tách cà phê đen 100ml chỉ chứa 2.55 calo hơn nữa trong cà phê còn chứa magie và kali giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.
Bên cạnh lượng cafein trong cà phê giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất thúc đẩy chuyển đổi thức ăn thành năng lượng để hoạt động. Và đây cũng là một trong số ít chất có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể. Vậy nên việc uống cà phê giảm cân hoàn toàn có cơ sở khoa học. Tuy nhiên cách giảm cân bằng cà phê như thế nào không phải ai cũng nắm rõ, cùng đi tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!
II. Cách uống cà phê giảm cân hiệu quả
1. Uống điều độ vừa phải
Lưu ý nên uống cà phê với lượng an toàn khoảng 2 ly để giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Nói cách khác, không vượt quá 200 gram cà phê mỗi ngày. Khi uống, hãy chia nhỏ giữa các bữa ăn và không vượt quá mức cho phép an toàn ở trên.
2. Tránh sử dụng cà phê hòa tan
Không sử dụng cà phê hòa tan chính là nguyên tắc cần nhớ khi giảm cân bằng cà phê. Trong cà phê hòa tan không chứa nhiều muối khoáng tự nhiên như cà phê nguyên chất nên sẽ làm giảm tác dụng của cà phê. Thêm vào đó hàm lượng chất phụ gia trong cà phê đóng gói sẽ gia tăng nguy mắc bệnh nên khiến bạn khó giảm cân.
3. Chọn thời điểm uống cà phê để giảm cân
Chọn thời điểm sử dụng cà phê là một điều rất quan trọng khi thực hiện uống cà phê giảm cân. Buổi sáng bạn nên sử dụng một cốc cà phê ly đen không đường, khi đó cơ thể bạn sẽ được tiếp thêm sức sống và hứng khởi cho ngày làm việc.
Tốt nhất bạn nên uống sau ăn sáng từ 30 – 60 phút, hoặc có thể sử dụng một tách cà phê không đường sau bữa tối giúp giảm lượng mỡ thừa, giúp giảm chất béo tích tụ.
4. Kết hợp tập luyện và chế độ dinh dưỡng
Uống cà phê trước khi đi bộ, tập thể dục, vận động hay chơi thể thao là cách để bạn nạp lại năng lượng, tập luyện hăng say hơn, đốt mỡ, tiêu hao năng lượng hiệu quả và giảm cân nhanh chóng.
Hơn nữa khi giảm cân bằng cà phê bạn cũng nên thực hiện chế độ ăn uống khoa học và chế độ luyện tập hợp lý để hiệu quả hơn.
III. Tác hại của việc sử dụng cà phê giảm cân sai cách
Việc uống cà phê giảm cân được nhiều chị em áp dụng tuy nhiên có rất nhiều người lạm dụng phương pháp này dẫn đến một số tác hại không mong muốn:
1. Tim đập nhanh
Tim đập nhanh được coi là một trong những triệu chứng phổ biến nhất sau khi uống quá nhiều cà phê, đặc biệt ở nhóm người mới làm quen với loại đồ uống này. Do đó, khi bạn sử dụng cà phê để giảm cân nếu sử dụng một lượng lớn chất kích thích caffeine sẽ làm hẹp động mạch và tăng áp lực của máu lên thành mạch, khiến tim đập ngày càng nhanh hơn.
2. Ảnh hưởng chu kỳ kinh nguyệt
Thực sự thì cà phê không phải là thức uống thích hợp khi đến tháng của chị em phụ nữ. Lượng cafein quá cao sẽ làm rối loạn nồng độ hormone estrogen gây co bóp tử cung, giảm lưu lượng máu và rút ngắn kỳ kinh.
3. Gây nguy cơ trào ngược dạ dày
Nhiều nghiên cứu chỉ ra những người bị trào ngược dạ dày hay đang điều trị bệnh lý liên quan đến dạ dày hãy cắt giảm cà phê. Vì nhóm axit trong cà phê như axit chlorogenic sẽ làm tăng tiết dịch axit dạ dày gây ợ nóng và hỏng niêm mạc dạ dày.
4. Căng thẳng quá mức
Caffeine có vai trò kích thích não bộ làm việc hiệu quả, giúp cơ thể luôn tỉnh táo, ngăn ngừa các triệu chứng mệt mỏi tăng cao.
Tuy nhiên, tiêu thụ một lượng lớn caffein có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, thường dẫn đến các triệu chứng như bồn chồn, nôn nao, lo lắng và căng thẳng quá mức.
IV. Một số lưu ý khi sử dụng cà phê để giảm cân
Khi sử dụng cà phê giảm cân bạn nên chú ý đến một số lưu ý như:
- Uống cà phê đen nóng sẽ cho bạn kết quả tốt hơn do khả năng sinh nhiệt cao hơn, giải phóng năng lượng và đốt cháy chất béo nhanh hơn.
- Uống cà phê thay cho bữa ăn nhẹ 30 phút trước khi tập luyện sẽ giúp bạn chuyển hóa năng lượng thành năng lượng và tăng hưng phấn trong quá trình tập luyện.
- Không sử dụng cà phê thay cho bữa chính.
- Hạn chế sử dụng cà phê sau 4 giờ chiều vì thời điểm này sẽ khiến bạn mất ngủ vào buổi tối.
- Không uống cà phê khi bụng đói vì nó sẽ làm tăng acid trong dạ dày khiến dễ bị trào ngược, đau dạ dày.
Trên đây là một số chia sẻ về phương pháp uống cà phê giảm cân được nhiều chị em tin tưởng sử dụng. Cà phê có thể giúp giảm cân nếu chị em sử dụng đúng cách và kết hợp chế độ luyện tập ăn uống hợp lý. Chúc các chị em thành công! Đừng quên cập nhật những thông tin mới nhất về Làm đẹp để có thêm những thông tin hữu ích nhé!